Raskausviikon 32 kuulumisia

Ajattelin kirjoittaa viikkoni kuulumisia. Aloitetaan eilisellä neuvolakäynnillä. Kaikki oli erittäin hyvin. Vauva kasvaa ja on aktiivinen ja tuleva mama voi mainiosti :).Äitiyskorttiin raapustettiin seuraavaa:
RR: 102/61
U-prot: -
U-gluk: -
Hb: 121
Kohdunpohjakorkeus: 28
Syke: 140
Liikkeet: ++
Paino noussut raskauden alusta noin 9 kiloa.

Yleisvointi. Edelleen voinitini on erittäin hyvä, mutta totuudennimissä myönnettäköön, että masu alkaa jo painamaan jonkin verran. Ihmekös tuo, raskaanahan tässä ollaan ;). Myös rintsikoita pitäisi taas käydä ostamassa. Yksi koko isompana jälleen, kiitos. On tämä jännää seurata, miten oma kroppaa muuttuu raskauden aikana ja miten se synnytyksen jälkeen alkaa palautumaan.

Kauneus. Olen huomannut, että päivittäinen ihon hoitaminen on kannattanut. Ei kutinaa, hilseilyä, arpia (so far) eikä kiristystä. Olen jaksanut/viitsinyt vähintään 5 päivänä viikossa kuivaharjata ihoni ja olen tehnyt tarkkaa työtä varsinkin masun ja reisien kohdalla.
Ihostani ja pikemminkin kasvojen ihosta olen huomioinut pigmenttimuutokset. Jo olemassa olevat tummat silmänaluset ovat entistäkin tummemmat, joten ystäväni Joe Blasco on osoittautunut aamujen pelastuksekseni:). Kosmetologi tosin sanoi, että ihon väri palautuu raskaushormonien väistyttyä takavasemmalle.

Nukkuminen. Saan nukuttua vielä tosi hyvin ja olen siitä kiitollinen, sillä muutama blogikollegani on manaillut nukumavaikeuksien kanssa. Kääntyminen tuottaa välistä ongelmaa, mutta ähinän ja puhinan kautta olen saavuttanut maalini, eli toisen puolen kylkiasennon, heheheh :D. Yöllä ei tarvitse ravata vessassa kuin silloin tällöin ja sekin juontaa juurensa iltajuopottelusta. Jos vettä kuluu klo 22 jälkeen paljon, on vessassa ramppaaminen vähintään kerran yössä taattu juttu.

Mitäs tälle viikolle muuta? Kävimme viime viikonloppuna Sellossa ja siellä oli avattu joulupukin paja, jossa lapset pääsivät turisemaan itse joulupukin kanssa. Myönnettäköön, että mieleni teki mennä moikkaamaan huurupartaa, mutten uskaltanut ;).

Babyfit on ollut mukana illan treeneissä. Mikäs tämän ohjaajan seurassa on huhkia :)

Tehtiin yhtenä iltana munakasta. 5 munaa, maustenakkeja, juustoa, tomaattia, sipulia ja mausteet. Namnamnam! Helppoa, hyvää ja nopeaa! Ja rutkasti proteiinia :)

Ystäväpariskunnan vieraillessa, tein jälkkäriksi valkosuklaapannacottan. Tosi iisibiisi tehdä ja törkeän hyvää! Tälläkertaa ohjeena toimi tämä resepti. Hyytymiseen varattava sellainen kolmisen tuntia eli ei sovi yllätysvieraille :).

Huippuklinikka valmistuu pikkuhiljaa. Kävin aamulla tsekkaamassa paikat yhdessä tiimin ja mainostoimistomme kanssa. Hienot tilat valmistuvat, kauniilla ja lempeällä värimaailmalla.

Tällaista tähän viikkoon on kuulunut. Huomenna alkaa rv 33 ja en voi muuta kuin edelleen ihmetellä miten viikot soljuvat nopeasti! Laskettuun aikaan on enää muutama hassu viikko ja sitten pääsemme halipusimaan meidän pientä, uutta perheenjäsentämme <3.

Iloa päivään kaikille! Huomenna on perjantai :)!

Babyfitin matkassa

Viikko on vierähtänyt Babyfitin matkassa. Olen treenaillut ja täyttänyt päivittäin liikunta- ja ruokapäiväkirjaa.

Olen ollut Babyfitiin todella tyytyväinen sen monipuolisen jumppatarjonnan ja personal trainer -palvelun vuoksi. Jumpat sopivat niin vasta-alkajille kuin kokeneemmille treenajille ja voin vakuuttaa, että syke nousee, hiki kihelmöi iholla ja jano on suunnaton :). Masuni alkaa olemaan sen kokoinen, että esim. punnerruksissa en pysty menemään enää yhtä alas kuin aiemmin, mutta masuvauva toimii loistavasti sopivana lisäpainona.
Koska olen treenannut aiemminkin, olen tehostanut joitakin liikkeitä esim. jumppapallon kanssa. Lantionnostot teen palloa hyödyntäen ja välillä myös punnerran pallon päällä, jolloin keskivartalo joutuu kunnolla töihin.

Täytän päivittäin ruoka- ja treenipäiväkirjan, johon merkkaan mahdollisimman tarkkaan syömiseni, juomiseni ja treenini. Saan Markukselta päivittäin palautetta vinkkien, ehdotusten ja kehujen muodossa :). Nyt esim. kyselin heran käytöstä raskausaikana ja sain todella nopeasti kommentit takaisinpäin.

Missä sitten olisi petrattavaa? 

Vaikkakin syön aika terveellisesti enkä ole mikään herkkusuu, on syömisrytmissä parannettavaa. Kolmen tunnin välein olisi tärkeä syödä jotain. Tämä toteutuu iltapäivän aikana, mutta aamiaisen ja lounaan väliin jää turhan iso väli. Toinen petrattava asia on edelleen proteiinin saaminen. Eli välipalaksi ennemmin rahkaa kuin banaania. Treenaan lihaskuntoa kuitenkin monta kertaa viikossa ja proteiinin saaminen on erittäin tärkeää. Eikä pelkästään niille jotka treenaa, vaan ihan kaikille. Myös omena toimii välipalana loistavasti.

Päivittäinen liikunta
Meille jokaiselle tulee hyötyliikuntaa jonkinverran jokapäivä, mutta silti lihaskunnon ylläpitäminen raskaanaollessa on tärkeää ajatellen synnytyksen jälkeistä aikaa. Toki ymmärrän ettei kaikki pysty liikkumaan ja olen todella onnellinen siitä, ettei minulla ole rajoituksia liikunnan suhteen (paitsi masun kasvu). Vaikka liikunta olisi kiellettyä, voi aina jotain pientä tehdä. Rauhalliset venyttelyt, käsien ja jalkojen heilautukset saavat verenkiertämään ja aineenvaihdunnan aktivoitumaan.

Babyfitillä on monia mukavia ohjeita aina hikijumpasta tanssiin ja venyttelyyn. Markukselta saa varmasti apua, tukea sekä ideoita myös ne odottavat äidit, joilla on liikunnan suhteen rajoituksia.

Babyfitin palvelusta olen hyödyntänyt myös ryhtiin liittyvää videota. Olen laittanut merkille, että odottavat äidit monesti kävelevät lantio edessä ja tätä olen itse pyrkinyt välttämään. Sain video-ohjeesta hyviä vinkkejä. Myös suoritusasentoihin olen näin raskaana kiinnittänyt entistäkin enemmän huomiota.

Babyfit ja valmistautuminen synnytykseen ja vanhemmuuteen
Palvelusta löytyy myös muuta raskauteen, synnytykseen sekä vauva-arkeen liittyvää tärkeää asiaa. Akupainanta ja hieronta on Miehelle näytettävää asiaa yhdessä puolison roolin kanssa. Sairaalakassi ja toivomukset sekä imetys ovat katsontalistallani :)

Suosittelen lämpimästi palvelun kokeilemista! Vaikka netti on pullollaan kaikenlaisia ohjeita, on tämä suunniteltu ammatti-ihmisten kanssa yhteistyössä. Heillä on osaamista/ymmärrystä raskausajan liikunnasta ja syömisestä ja pystyvät vastaamaan monenlaisiin kysymyksiin. Jokaista Babyfitin käyttäjää palvellaan henkilökohtaisesti ja suunnitelmat tehdään yksilöille eikä massoille.

Tällaista tälläkertaa. Kerron ensi kerralla lisää Babyfitin muista osa-alueista :)

Iloa päivään!

(*postaus on tehty yhteistyössä Babyfitin kanssa.)

Uusi yhteistyökumppani: Babyfit

*Yhteistyössä Babyfitin kanssa.*
www.babyfit.fi

Kuten varmasti olette huomannneet, rakastan liikuntaa ja sitä euforian tunnetta, jonka kunnon hikitreeni saa aikaan. Nyt raskaana ollessani treenit ovat muuttaneet hieman muotoaan ja seuraan mm. sykettä erisyistä kuin ennen raskauttani. Kuten edellisessä postauksessani (<-kliks) kerroin; liikun myös siksi, että selkäni pysyisi kunnossa ja kehoni tasapainossa. Skolioosin kanssa eläminen on opettanut kurinalaisuutta ja oikeanlaista treenaamista. Kiinnitän erittäin paljon huomiota mm. liikeratoihin ja puhtaisiin suorituksiin.

Olen saanut Babyfitistä todella miellyttävän yhteistyökumppanin blogilleni ja eritoten itselleni :)

Minä ja Babyfit
Olen enemmän kuin innoissani tästä yhteistyöstä! Ihan huippua treenata oman aikataulun mukaan ja omassa olohuoneessa. Treenit ovat tehokkaita kotonakin tehtynä ja varsinkin pienoikaisemme synnyttyä, on helppo ottaa oma hetki ilman, että tarvitsee lähteä kohti kuntosalia. Kunhan pienokaisemme kasvaa ja saan luvan treenata, otan jälleen fitness-jäsenyyden ja pystyn silti hyödyntämään Babyfitin tarjoomaa esim. personal trainerin kanssa. Vaikka olen aika ravintotietoinen, niin silti minusta on mukava alkaa täyttämään ruokapäiväkirjaa ja kuulla ruokavaliolleni ehdotuksia. Ja varsinkin tammikuun jälkeen, kun alan pikkuhiljaa kaipaamaan omaa kehonkuvaani takaisin, uskon ruokapäiväkirjan olevan erittäin mieluinen asia. Imettämisen aikanahan ei laihdutusta suositella, mutta sen sijaan terveellinen ja säännöllinen ateriarytmi ovat todella tärkeitä jo maidon riittämisen ja äidin jaksamisen vuoksi.

Mitä Babyfit tarjoaa?
Babyfitistä saa energiaa ja apua arkeen aina raskausajasta vauva-arkeen. Voit jumpata tai rentoutua juuri silloin kun Sinulle sopii. Palvelusta löytyy niin lihaskunto-, hikijumppa-, venyttely- kuin rentoutumishetkiin sopivat kokonaisuudet. Unohtamatta tanssia ja balettia sekä hyvän ryhdin tärkeyttä. Palvelu tarjoaa myös synnytysvalmennuksen, vau!

Kuva

Babyfit tarjoaa raskaus- ja vauva-ajanliikuntaa, hyvinvointia ja vauvajumppaa. Valittavana on kolme erilaista kokonaisuutta halusi ja tilanteesi mukaan: 1. babyfit -jäsenyys, personal trainer -jäsenyys tai babyfit- ja personal trainer -jäsenyys.

Kuva

Jatkossa tulen jakamaan kanssanne minun ja Babyfitin yhteistyön hedelmiä ja kerron tunteistani ja liikunnastani raskauden viimeisillä viikoilla. Synnytykseni tulee todennäköisesti tapahtumaan sektiolla (siitä lisää myöhemmin) ja tulen jakamaan ajatuksia ja vinkkejä siihen, kuinka palautua synnytyksestä. Kevään mittaan voitte lukea treeneistäni ja siitä huimasta (toivottavasti, heh) kehittymisestä mitä kehossani tapahtuu ja jumppailusta vauvan kanssa.

Tervetuloa mukaan minun ja Babyfitin matkaan! Käykääpä tsekkaamassa Babyfitin kotisivut osoitteessa www.babyfit.fi ja tutustukaa tähän erittäin mukavaan ja helppoon palveluun. 

Mitä tahansa kysymyksiä tulee, vastaan oikein mielelläni esim. sähköpostitse. 
Liikunnan iloa toivottaa KK